Incorporez des variations avancées de pompes
Une fois que vous pouvez faire plus de 15 pompes, passez à des variations de pompes plus difficiles pour améliorer votre force maximale de poussée. Par exemple, élever vos pieds augmente la résistance à environ 74 %. Commencez votre séance avec ces variations plus difficiles et passez aux pompes régulières au fur et à mesure que vous vous fatiguez.
Utilisez des bandes de résistance
Ajouter des bandes de résistance à vos pompes peut aussi être bénéfique. Bien que n’ayant pas d’études précises sur leur efficacité avec les pompes, des recherches montrent que l’utilisation de bandes avec le développé couché mène à plus de gains de force par rapport aux poids réguliers. Les bandes améliorent la courbe de force du mouvement et aident à surmonter les points de blocage.
Renforcez votre tronc
La force du tronc est essentielle pour réaliser des pompes de manière efficace. Un tronc faible rendra vos bases instables. Intégrez des exercices de stabilisation du tronc comme la planche et les ab wheel rollouts à vos entraînements pour renforcer cette région.
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